Dana Kıyma & Pirinç Kasesı

Name: Dana Kıyma & Pirinç Kasesı
Total time: 30 min
Ingredients: 180 g %5 yağlı dana kıyma; 150 g pişmiş yasemin pirinci; 80 g brokoli; 60 g kırmızı kapya biber (şerit doğranmış); 40 g havuç (dilimlenmiş); 30 g kırmızı soğan; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı; 1 tatlı kaşığı susam (isteğe bağlı); Üzeri için taze maydanoz

Yağsız dana kıyma, pirinç ve renkli sebzelerle hazırlanan bu yüksek proteinli kase; kas gelişimini destekleyen, uzun süre tok tutan ve pratik şekilde hazırlanabilen dengeli bir öğündür. Meal prep için mükemmel bir seçenek olan bu tarif, özellikle antrenman sonrası veya yoğun günlerde sağlıklı bir öğün arayanlar için idealdir.

640kcal 47g protein 30dk

Malzemeler

180 g %5 yağlı dana kıyma
150 g pişmiş yasemin pirinci
80 g brokoli
60 g kırmızı kapya biber (şerit doğranmış)
40 g havuç (dilimlenmiş)
30 g kırmızı soğan
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
1 tatlı kaşığı susam (isteğe bağlı)
Üzeri için taze maydanoz

Hazırlanış

1Tavada zeytinyağını ısıtın.
2Soğanı ekleyip 2 dakika soteleyin.
3Dana kıymayı ilave ederek tamamen pişene kadar kavurun.
4Baharatları ekleyip iyice karıştırın.
5Brokoli, havuç ve biberi hafif diri kalacak şekilde haşlayın veya soteleyin.
6Pirinci servis kasesine alın.
7Üzerine dana kıyma ve sebzeleri yerleştirin.
8Maydanoz ve isteğe bağlı susam serperek servis edin.