Yoğun Bir Hayatta Rutin Nasıl Korunur?

Yoğun dönemlerde rutinlerin bozulmasının nedeni her zaman zaman eksikliği değildir. Çoğu zaman plan, hayatın her gün aynı şekilde ilerleyeceği düşünülerek hazırlanır.

Oysa iş saatleri, sorumluluklar ve enerji seviyesi değişebilir. Bu yüzden sürdürülebilir bir rutin, kusursuz bir günlük programa değil; değişen haftalara uyum sağlayabilen bir düzene dayanmalıdır.

Günlük Değil, Haftalık Düşün

Bir alışkanlığı her gün aynı saatte uygulayamamak, rutinin tamamen bozulduğu anlamına gelmez.

Örneğin hedefin haftada üç kez antrenman yapmaksa pazartesi, çarşamba ve cuma günlerine bağlı kalmak zorunda değilsin. Önemli olan, haftanın koşullarına göre bu üç antrenmana uygun alan yaratmaktır.

Bu yaklaşım, tek bir yoğun günün bütün planını başarısız gibi göstermesini engeller.

Kendine “Bugün yapabildim mi?” yerine “Bu hafta benim için önemli olanları koruyabildim mi?” diye sor.

Rutinin Sabit Noktalarını Belirle

Her şeyi programlamak yerine, haftanı ayakta tutacak birkaç temel davranış seç.

Bunlar senin için şu şekilde olabilir:

Haftada üç antrenman yapmak,
Belirli bir saatte uyumaya çalışmak,
Evde birkaç temel besin bulundurmak,
Haftanın başında önemli görevleri belirlemek,
Bir günü dinlenme ve toparlanmaya ayırmak.

Programın değişebilir ancak bu sabit noktalar haftana yön vermeye devam eder.

Takvimini Tamamen Doldurma

Yoğun bir programa yeni görevler eklemek kolaydır. Ancak beklenmedik durumlar için hiç boşluk bırakmamak, küçük bir gecikmenin bütün haftayı etkilemesine neden olabilir.

Bu yüzden zamanının tamamını önceden doldurmak yerine, haftada birkaç boş zaman aralığı bırak. Kaçırılan bir antrenman, ertelenen bir görev veya ihtiyaç duyduğun dinlenme bu alanlara yerleştirilebilir.

Esneklik, plansızlık değildir. Planın gerçek hayata uyum sağlayabilmesi için bırakılan bilinçli bir boşluktur.

Yeniden Başlama Ritüelin Olsun

Bazen yoğunluk birkaç gün boyunca devam eder ve rutinden uzaklaşabilirsin. Böyle durumlarda bütün düzenini yeniden kurmaya çalışmak gözünde büyüyebilir.

Bunun yerine kısa bir yeniden başlama ritüeli oluştur:

Önündeki haftaya bak.
En önemli üç davranışı seç.
Bunlar için takviminde yer ayır.
Uygulanamayacak eski planları bırak.

Amaç kaçırdığın her şeyi telafi etmek değil, bulunduğun noktadan yeniden düzen kurmaktır.

BWS Stratejisi: Programı Değil, Ritmi Koru

Yoğun bir hayatta her gün aynı programa bağlı kalamayabilirsin. Ancak haftanın genel ritmini koruyabilirsin.

Bunun için:

Haftanı günlük değil, bütün olarak değerlendir.
Seni dengede tutan birkaç sabit davranış belirle.
Beklenmedik durumlar için boşluk bırak.
Düzen bozulduğunda geçmişi telafi etmek yerine yeni haftayı planla.

BWS yaklaşımı: Her günü kontrol etmeye çalışma. Haftanın yönünü belirle, önemli davranışlarını koru ve düzen bozulduğunda hızlıca yeniden organize ol.

Sonuç

Yoğun bir hayatta rutinini korumak, değişmeyen bir programa sahip olmak anlamına gelmez. Asıl önemli olan, şartlar değiştiğinde önceliklerini tamamen kaybetmemektir.

Bazı haftalar planladığından daha azını yapabilirsin. Bu başarısız olduğun anlamına gelmez. Rutinin yeterince esnekse yoğunluk azaldığında yeniden devam etmek çok daha kolay olur.

Kusursuz bir program oluşturmaya değil, hayatın değişse bile geri dönebileceğin bir düzen kurmaya odaklan.

Kaynaklar

1-Gollwitzer & Sheeran Implementation Intentions and Goal Achievement

2-Judah et al. Habit Formation and Stable Context

3-Wee et al. Action and Coping Planning