Sağlıklı Yaşam ile Sosyal Hayatı Dengelemek

Sağlıklı yaşamak, arkadaşlarınızla dışarı çıkmamak veya her planınızı antrenman ve beslenme düzeninize göre şekillendirmek anlamına gelmez.

Asıl amaç, sosyal hayatınız devam ederken sağlığınızı destekleyen temel alışkanlıkları sürdürebilmektir. Çünkü uzun vadede uygulanamayan mükemmel bir program yerine, gerçek hayatınıza uyum sağlayan esnek bir düzen daha değerlidir.

Her Şeyi Kontrol Etmeye Çalışmayın

Dışarıda yenen bir yemek, geç yapılan bir kahvaltı veya kaçırılan bir antrenman bütün ilerlemenizi ortadan kaldırmaz.

Sorun genellikle tek bir sosyal etkinlik değil, “düzen zaten bozuldu” düşüncesiyle kalan bütün günü veya hafta sonunu tamamen bırakmaktır.

Bir planınız değiştiğinde diğer alışkanlıklarınızı korumaya devam edebilirsiniz.

Temel Alışkanlıklarınızı Belirleyin

Sosyal planların yoğun olduğu günlerde tüm rutininizi uygulamak zorunda değilsiniz. Bunun yerine birkaç temel alışkanlığı koruyun:

Gün içinde hareket etmeye devam edin.
Yeterli su tüketin.
Mümkün olduğunda dengeli öğünler tercih edin.
Uyku saatinizi tamamen değiştirmemeye çalışın.
Bir sonraki öğünde veya günde normal düzeninize dönün.

Bu yaklaşım, sosyal hayatınızı kısıtlamadan sağlıklı yaşam düzeninizle bağlantıda kalmanızı sağlar.

Sosyal Hayatı Harekete Dönüştürün

Sosyal planların her zaman yemek veya içecek etrafında şekillenmesi gerekmez.

Arkadaşlarınızla yürüyüş yapmak, yüzmek, bisiklete binmek veya açık havada zaman geçirmek hem sosyalleşmenizi hem de aktif kalmanızı sağlayabilir. Dünya Sağlık Örgütü; yürüyüş, bisiklet ve spor dâhil olmak üzere gün içinde yapılan farklı hareket türlerinin fiziksel aktiviteye katkı sağladığını belirtmektedir.

Telafi Etmeye Çalışmayın

Dışarıda normalden fazla yediğiniz için ertesi gün öğün atlamak veya cezalandırıcı bir antrenman yapmak zorunda değilsiniz.

Bu yaklaşım yerine normal beslenme ve antrenman düzeninize geri dönün. Tek bir günün ardından aşırı kısıtlama yapmak, sağlıklı yaşamı bir denge sistemi yerine ceza ve ödül döngüsüne dönüştürebilir.

Uyku Düzenini Tamamen Kaybetmeyin

Sosyal hayat bazen daha geç saatlere kadar uyanık kalmayı gerektirebilir. Ancak her hafta sonu uyku düzenini tamamen değiştirmek, yeni haftaya yorgun başlamanıza neden olabilir.

Yetişkinler için genellikle gecelik en az yedi saat uyku önerilir. Her günü aynı saatte bitirmek mümkün olmasa da uyku sürenizi ve genel düzeninizi mümkün olduğunca korumaya çalışın.

BWS Stratejisi: Üç Temeli Koru

Sosyal planların olduğu günlerde yalnızca şu üç noktaya odaklanın:

Hareket et: Kısa bir yürüyüş bile olabilir.
Dengeli seçim yap: Her şeyi mükemmel kontrol etmeye çalışma.
Normal düzene dön: Bir sonraki günü telafi gününe çevirme.

Sonuç

Sağlıklı yaşam, sosyal hayattan uzaklaşmak değil; ikisi arasında sürdürülebilir bir denge kurabilmektir.

Arkadaşlarınızla vakit geçirebilir, dışarıda yemek yiyebilir ve zaman zaman rutininizin dışına çıkabilirsiniz. Önemli olan tek bir günü büyütmemek ve temel alışkanlıklarınıza doğal şekilde geri dönebilmektir.

Kaynaklar

1- Dünya Sağlık Örgütü Günlük Sağlık Önerileri, 2- Dünya Sağlık Örgütü Sağlıklı Beslenme, 3- CDC – Uyku Hakkında